Tener pensamientos que te asustan puede ser una experiencia muy inquietante. A veces llegan de golpe, sin aviso, y te hacen dudar de ti mismo: “¿por qué pienso esto?”, “¿qué me pasa?”, “¿y si significa algo malo?”.
Si te ocurre, es importante que sepas algo desde el inicio: tener pensamientos aterradores no significa que quieras hacerlos realidad ni que seas una mala persona. En este artículo te explico qué son, por qué aparecen y qué puedes hacer para que pierdan fuerza.
Qué son estos pensamientos (explicado de forma simple)
Los pensamientos que asustan suelen ser ideas, imágenes o frases mentales que:
- Aparecen sin que las busques.
- Van en contra de lo que tú quieres o crees.
- Te generan miedo, culpa o vergüenza.
Ejemplos comunes:
- “¿Y si pierdo el control?”
- “¿Y si hago algo terrible?”
- “¿Por qué se me vino esta idea a la cabeza?”
- “Esto no soy yo… ¿entonces qué es?”
Lo que más asusta no es el pensamiento en sí, sino la interpretación que haces de él.
Por qué aparecen pensamientos que dan miedo
Estos pensamientos no llegan porque seas peligroso o estés “mal”. Suelen aparecer por una combinación de factores normales.
1) Mente cansada o sobrecargada
Cuando llevas tiempo bajo estrés, presión o preocupación, la mente empieza a lanzar ideas extremas. No porque sean reales, sino porque está agotada.
2) Miedo a perder el control
Paradójicamente, estos pensamientos suelen aparecer en personas responsables, sensibles y con valores fuertes. El miedo surge justo porque no quieres que eso ocurra.
3) Intentar bloquear pensamientos
Cuanto más luchas por “no pensar” algo, más fuerza le das. La mente interpreta esa lucha como una señal de peligro.
4) Ansiedad y estado de alerta
La ansiedad mantiene al cerebro buscando amenazas. A veces las encuentra dentro, en forma de pensamientos.
Si también sientes miedo físico o una sensación de alarma constante, quizá te identifiques con esto:
siento miedo sin razón.
Lo que NO significan estos pensamientos
Esto es clave para que empiecen a perder poder:
- No significan que quieras hacer daño.
- No significan que seas una mala persona.
- No significan que vayas a perder el control.
- No significan que sean una premonición.
Son pensamientos, no intenciones ni acciones.
Qué puedes hacer cuando aparece uno (paso a paso)
Paso 1: No discutas con el pensamiento
No intentes demostrarle que está mal. Discutirlo suele hacerlo más fuerte.
Prueba decirte:
“Es solo un pensamiento, no una orden.”
Paso 2: Déjalo estar (aunque incomode)
Permite que esté ahí sin analizarlo. Como una nube que pasa. Al principio incomoda, pero pierde intensidad.
Paso 3: Regresa al cuerpo
- Apoya los pies en el suelo.
- Respira lento (exhalación más larga).
- Nombra 3 cosas que ves a tu alrededor.
Esto saca a la mente del bucle.
Qué hacer si te pasa seguido
Si estos pensamientos aparecen con frecuencia:
- Reduce estímulos (cafeína, exceso de noticias).
- Duerme lo mejor posible.
- Habla del tema con alguien de confianza.
- Considera apoyo profesional si te genera mucho sufrimiento.
Buscar ayuda no es rendirse, es cuidarte.
Cuándo conviene pedir ayuda
Es buena idea buscar apoyo si:
- Los pensamientos te generan angustia constante.
- Evitas situaciones por miedo a pensar algo.
- Te sientes atrapado en tu mente.
- Has perdido tranquilidad o calidad de vida.
Un profesional puede ayudarte a entenderlos y quitarles poder.
Preguntas frecuentes
¿Es normal tener pensamientos que me asustan?
Sí. Muchas personas los tienen en algún momento. Lo importante es cómo los interpretas y manejas.
¿Por qué aparecen cuando estoy tranquilo?
Porque al bajar las distracciones, la mente libera tensión acumulada.
¿Pensar algo malo significa que lo haré?
No. Pensar y actuar son cosas distintas.
¿Esto se puede controlar?
No se controlan a la fuerza, pero sí se aprende a relacionarse con ellos para que pierdan impacto.